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"무지외반증은 결국 수술이 해답이라고 들었습니다. 전신마취, 절개, 회복 등 제가 감당하기에는 너무 부담스러워서 계속 망설여집니다."
많은 사람들이 선호하는 높고 좁은 신발은 보기에 날렵하고 예뻐 보이지만 결국 발 건강에 무리를 주고 발가락 변형을 일으킬 수 있습니다. 특히 여자들이 선호하는 하이힐 때문에 무지외반증이 생기는 경우가 많습니다. 키높이 신발이나 깔창을 사용하는 남성의 수가 증가함에 따라 남성 환자의 비율도 증가하고 있습니다. 그래서 오늘은 무지외반증 증상에 대해 정확히 알아보고 각자 현상에 맞게 셀프치료 법을 알려 드리고자 합니다. 정확한 마사지, 스트레칭, 근력강화 운동으로 많은 도움을 받은 실 꺼라 200% 확신합니다.
무지외반증 증상
보통 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지는 현상을 무지외반증 증상이라 합니다. 무지외반증에는 두단계가 더 있습니다.
- 제1중족골이 안쪽으로 휘는 현상 - 제1 중족골이 혹처럼 튀어나와 보임
- 제1중족골이 내반 회전하는 현상 - 종자골에 마찰이 생겨 염증 발생 - 엄지발가락이 두 번째 발가락아래로 휘어들어감(통증이 심할 경우 주사치료, 수술까지 고래해 볼 단계
무지외반증 치료 (셀프 운동법)
무지외반증 마사지
- 첫째, 둘째 발가락 사이를 따라서 아래 위로 강하게 눌러 줍니다.
- 발등에서 청째, 둘째발가락 사이를 아래위로 강하게 눌립니다.
- 꾹꾹 눌러서 아플정도로 쌔게 하시면 됩니다.
무지외반증 스트레칭
- 발목과 발가락을 위로 당긴 후 엄지발가락을 몸 쪽으로 당겨 줍니다.
- 발톱이 얼굴쪽으로 항하도록 살짝 회전시킵니다. 20~30초 유지시켜 줍니다.
무지외반증 강화운동
- 근육이 수축하는 것을 느끼기 위해 아치 부분에 손가락을 됩니다.
- 손으로 옆을 누른 채 엄지발가락을 바깥쪽으로 밉니다.
- 주의하실 점은 위아래로 움직이지 않고, 정확하게 옆으로 벌린다는 느낌으로 천천히 정확하게 합니다.
- 시간, 횟수 상관없이 틈틈이 해주시면 됩니다.
무지외반증 근력운동(숏풋운동)
- 한쪽 무릎을 꿇고 앉아서 발을 가운데로 모으는 힘을 줍니다. 동시에 힘을 모아 줍니다.
- 주의점은 발가락을 굽히거나 위로 들지 않고 발가락을 땅에 붙인 채 동작을 하는 것입니다.
윗글의 치료 운동법을 좀 더 자세히 알고 싶은 신 분은 동영상 바로가기를 누르시면 됩니다.
무지외반증 교정기
무지외반증 교정기로 치료가 불가능하다고 말하는 전문의들의 공통된 의견입니다.
교정기로 완화될 수는 있으나 완전한 치료는 불가능하다고 합니다. 이유는 사람마다 발모야이 다 다르고 증상도 각각 다르기 때문에 정확한 각도를 맞출 수가 없답니다.
외관으로 보이는 무지외반각은 어느 정도 완화할 수 있으나 가장 중요한 중족골 각도를 변형시킬 수는 없습니다. 증상이 심하신 경우는 전문의와 상의하셔서 본인에게 맞는 치료법을 찾으시는 게 좋을 것 같습니다.
*본글은 굿라이프 유튜브채널에서 발취하여 공부한 내용을 바탕으로 좀 더 알기 쉽게 글로 설명한 내용입니다. 원본을 보고싶으신 분을 아래 이미지를 누르셔서 좀더 자세히 알아보실 수 있습니다.
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